تعاني بعض النساء من زيادة ملحوظة في الوزن خلال فصل الصيف، رغم أن هذا الموسم يرتبط عادة بالنشاط والحركة وكثرة التعرق، ومع ارتفاع درجات الحرارة، تتغير العادات الغذائية ونمط الحياة بشكل كبير، ما قد يؤدي لدى البعض إلى زيادة السعرات الحرارية المكتسبة دون الانتباه، وبالتالي تراكم الدهون وزيادة الوزن بشكل تدريجي.
ولذلك نستعرض في السطور التالية مع خبيرة تغذية، أهم الأخطاء الشائعة للحفاظ على الوزن المثالي في فصل الصيف، وفقا لما نشر على موقع "Health"
- الاعتماد المفرط على تناول الآيس كريم بهدف التخفيف من حرارة الجو، رغم احتوائه على نسب عالية من السكريات والدهون الصناعية والسعرات الحرارية المرتفعة، ما يجعله سببا مباشرا لزيادة الوزن عند تناوله بكثرة.
- الإكثار من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية من أبرز الأخطاء الغذائية، إذ تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر الذي يرفع السعرات الحرارية اليومية دون إحساس بالشبع، إلى جانب تأثيره السلبي على الصحة العامة.
- الاعتماد المتزايد على الوجبات السريعة وتناول الطعام خارج المنزل بشكل متكرر يمثل عاملا مهما في زيادة الوزن، نظرا لاحتوائها على الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، إضافة إلى قلة العناصر الغذائية المفيدة.
- قلة الحركة خلال الصيف، حيث تفضل بعض النساء البقاء في المنزل أو الأماكن المكيفة هربا من الحرارة، ما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة احتمالات تراكم الدهون.
أهم النصائح الغذائية لتجنب زيادة الوزن في الصيف:
- الاعتماد على الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والكانتلوب والجوافة، لما تحتويه من مياه وسكريات طبيعية تساعد على الترطيب والشعور بالشبع دون سعرات زائدة كبيرة.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم، بما يقارب كوب كل ساعة تقريبا، إضافة إلى تناول اللبن أو الأعشاب الطبيعية لدعم الترطيب وتحسين عملية الهضم.
- ممارسة النشاط البدني، سواء من خلال التمارين في الصالات الرياضية أو المشي بعد غروب الشمس، لتجنب تأثير درجات الحرارة المرتفعة مع الحفاظ على معدل حرق جيد للسعرات.
- ضرورة الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمصنعة قدر الإمكان، واستبدالها بوجبات منزلية متوازنة تحتوي على عناصر غذائية طبيعية.
برنامج غذائي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي:
- وجبة إفطار تحتوي على مصدر بروتين مثل البيض أو الجبن القليل الملح، إلى جانب الفول بزيت الزيتون ونصف رغيف من الخبز البلدي، مع إضافة الخضروات الطازجة.
- الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء فيفضل أن تتكون من فاكهة موسمية أو كوب من الزبادي أو اللبن الرائب أو حفنة من المكسرات باعتدال.
- وجبة الغداء ينصح بتناول طبق من الشوربة والسلطة، مع مصدر بروتين سواء نباتي مثل العدس أو الحيواني مثل الدجاج أو السمك، إلى جانب كمية صغيرة من النشويات مثل الأرز أو المكرونة.
-وجبة العشاء يفضل أن تكون خفيفة، مثل الزبادي مع الفاكهة أو الجبن مع الخيار والطماطم، مع تجنب الفواكه عالية السكر بكميات كبيرة في المساء.