لو لديك فرط حركة .. كيف تحولين الرياضة إلى روتين ينظم يومك؟

تعاني بعض النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في الالتزام بروتين رياضي منتظم، بسبب التشتت أو فقدان الحافز بسرعة ، لكن مع اتباع استراتيجيات مناسبة لطبيعة هذا الاضطراب، يمكن تحويل التمرين إلى عادة ممتعة ومستقرة، وفقا لما نشر عبر موقع "very well mind"

١- ادمجي بين الروتين والتنوع :

تميل المصابات إلى الشعور بالملل سريعا ، لذا فإن تكرار نفس التمارين قد يفقدهن الحماس ، الحل هو الحفاظ على موعد ثابت للرياضة مع تغيير نوع التمارين بشكل دوري، مثل تجربة أجهزة مختلفة أو حصص جماعية ، هذا التوازن بين الروتين والتجديد يساعد على الاستمرار ويمنح شعورًا دائمًا بالحماس والتحدي.

٢- قللي العوائق قدر الإمكان :

كلما زادت الخطوات المطلوبة للذهاب إلى الجيم زادت احتمالية التأجيل. لذلك ننصحك باختيار صالة قريبة وتجهيز الملابس الرياضية مسبقًا، وتحديد وقت مناسب. تقليل العوائق يجعل قرار التمرين أسهل وأسرع.

٣- ابدئي بخطوات صغيرة :

قد يبدو الالتزام بساعة كاملة من التمرين أمر صعب في البداية، لذلك يفضل البدء بفترات قصيرة مثل 10 أو 15 دقيقة فقط ، هذه البداية البسيطة تقلل من التردد، وغالبًا ما تتحول إلى جلسة أطول بمجرد البدء ، المهم هو الاستمرارية وليس الكمال، فالتقدم التدريجي يبني عادة قوية على المدى الطويل.

٤- حددي أهداف مرنة :

الأهداف الصارمة قد تسبب الإحباط عند عدم تحقيقها، لذلك من الأفضل وضع أهداف مرنة مثل التمرين عدة مرات أسبوعيا دون تحديد وقت ثابت ، هذا الأسلوب يمنحك مساحة للتكيف مع ظروفك اليومية، ويقلل الشعور بالفشل، مما يساعد على الحفاظ على الدافع والاستمرار دون ضغط نفسي كبير.

٥- استعيني بشريك تمرين :

وجود صديقة أو مدربة يشاركك التمرين يمكن أن يكون دافعًا قويًا للالتزام ، هذا النوع من الدعم يوفر إحساس بالمسؤولية، ويشجعك على الحضور حتى في الأيام التي تفقدين فيها الحافز.

٦- اختاري ما يناسبك :

لا تجبري نفسك على نوع تمرين لا تستمتعين به، لأن ذلك سيزيد من فرص الانقطاع ، جربي أنشطة مختلفة مثل الرقص أو المشي أو التمارين الجماعية حتى تجدي ما يناسبك ، عندما تشعرين بالمتعة يصبح الالتزام أسهل، ويتحول التمرين من واجب ثقيل إلى نشاط تحبين القيام به بانتظام.

٧- كوني لطيفة مع نفسك :

الانقطاع عن التمرين أمر طبيعي ، لذلك لا تقسي على نفسك إذا فاتك يوم أو أكثر ، المهم هو العودة مرة أخرى دون إحباط. التعامل بلطف مع النفس يساعد على الاستمرار، ويمنع فقدان الحافز بالكامل.