تواجه معظم الصائمات، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، شعورًا بالنعاس والخمول وانخفاض الطاقة نتيجة تغير نمط تناول الطعام والسوائل وتبدل مواعيد النوم، تعد هذه الأعراض شائعة وخاصة في الأيام الأولى من الصيام، لكن يمكن التعامل معها بخطوات بسيطة تساعد المرأة على الحفاظ على طاقتها ونشاطها طوال النهار، وفقا لما نشر على موقع " Cleveland Clinic"
- اختيار توقيت السحور المناسب وتناول وجبة متوازنة يساعد الجسم على التحمل طوال ساعات الصيام، ويفضل أن تتضمن وجبة السحور مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، الفواكه والخضراوات، مع شرب كمية كافية من الماء لتفادي الجفاف في النهار.
- يمكن أن يساعد ممارسة نشاط بدني لطيف خلال النهار أو بعد الإفطار، مثل بضع دقائق من تمارين التمدد أو المشي الخفيف، في تنشيط الدورة الدموية وتجديد الطاقة، كما يوصى بتجنب المجهود الزائد أو النشاطات الثقيلة قبل الإفطار لتقليل إحساس التعب.
- تنظيم مواعيد النوم يلعب دورًا مهمًا في مواجهة الشعور بالنعاس، بسبب اختلاف نظام النوم في رمضان، من الأفضل السعي إلى النوم مبكرًا عند الإمكان، أو تخصيص وقت لقيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص الساعات وتحسين مستوى اليقظة والطاقة.
- الحفاظ على برودة الجسم يمكن أن يقلل من الشعور بالخمول، خاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة، ينصح بالابتعاد عن التعرض المباشر للحرارة قدر الإمكان، وارتداء ملابس مريحة تساعد على تهوية الجسم وتقليل الإجهاد الحراري.
- تشكل التواصل الاجتماعي الإيجابي مصدر طاقة للمرأة خلال الصيام، وقد يشمل ذلك تناول الإفطار مع العائلة أو الأصدقاء، قراءة القرآن معًا، أو اللقاءات الخفيفة بعد الصلاة، فالتفاعلات الاجتماعية الإيجابية تزيد من الشعور بالحيوية وتخفف من الإحساس بالخمول.
-من المهم أن تدرك المرأة أن الشعور المؤقت بالنعاس أو الخمول في بداية الصيام طبيعي، غير أنه يمكن التخفيف منه باتباع هذه النصائح العملية، ما يجعل الصيام أكثر راحة وصحة مع مرور الأيام.