علامات جسدية صامتة تكشف معاناتك من القلق دون انتباهك

بين ضغوط الحياة اليومية ومسؤوليات الأسرة والعمل، تجد كثير من النساء أنفسهن عالقات في دائرة متواصلة من القلق، دون أن يمنحن أنفسهن فرصة حقيقية للتوقف وفهم ما يحدث داخل أجسادهن، فالقلق لا يظهر فقط في صورة خوف أو توتر نفسي، بل قد يتسلل بهدوء إلى الجسد، ليعبر عن نفسه عبر إشارات جسدية مزعجة قد يتم تجاهلها أو إساءة تفسيرها، وفي السطور التالية، نستعرض أبرز العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى معاناتك من القلق، وفقًا لما نشره موقع Red

ضيق التنفس:

عند الشعور بالقلق والتوتر، يدخل الجسم في حالة تأهب تعرف بالفرار أي المواجهة، فيزداد معدل ضربات القلب ويصبح التنفس أسرع، ما قد يسبب إحساسا بالاختناق أو الضغط علي الصدر، لذا ينصح بممارسة تمارين التنفس أو اليوجا واليقظة الذهنية، للشعور بالاسترخاء والهدوء.

الارتجاف أو الهز:

عندما تشعرين بالقلق يحدث الشعور بالارتجاف أو الهز أي تسارع نبضات القلب دون أن تبذلي مجهود، جراء إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول وهما المسببان للقلق، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف القلق.

ألم المعدة:

يرتبط القلق ارتباطا وثيقا بالجهاز الهضمي، فتبدأ ظهور أعراض مثل الغثيان، الإسهال، أو تقلصات المعدة، خاصة في فترات الضغط النفسي، لذا ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالألياف والمشروبات التي تعمل كملين للمعدة وتجنب الكافيين.

الأرق وصعوبة النوم:

عندما تشعرين بالقلق أو التوتر، يكون جسمك في حالة تأهب قصوى، مما يمنعك من الاسترخاء والقدرة على النوم، لذا ينصح  بالاسترخاء قبل النوم، وتجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية، واختاري  نشاطًا هادئًا كالقراءة أو التنفس العميق، او اي أنشطة مهدئة للذات، كالتأمل، قبل النوم مباشرة ، هذا يساعدك علي الهدوء النفسي والنوم العميق.

التعرق:

أن التعرق المفاجئ خاصة في راحتي اليدين أو الوجه، دون سبب واضح،  هو أحد ردود الفعل الجسدية للقلق والتوتر، لذلك ينصح بارتداء ملابس فضفاضة  وقطنية لامتصاص العرق، وتجنب تناول الأطعمة الحارة لأنها تزيد من التعرق، فانتبهي.

آلام العضلات والتشنجات:

توتر عضلات الرقبة والكتفين والظهر من العلامات الشائعة نتيجة بقاء العضلات في حالة انقباض لفترة طويلة، لذلك ينصح بممارسة تمارين التمدد أو تمارين المشي لتحفيز الدورة الدموية في الجسم، فهذا يساعد على تهدئة العضلات وتقويتها.

الصداع:

القلق المزمن قد يؤدي إلى شد عضلات الرأس والرقبة، ما يتسبب في صداع مستمر أو متكرر خاصة في نهاية اليوم،  لذلك ينصح بالابتعاد عن الأشخاص المزعجين وتجنبي القلق والتوتر قدر الإمكان.

جفاف الفم:

يُعدّ جفاف الفم من الأعراض الجسدية الشائعة للقلق،  أن هذا الشعور بالجفاف ناتج عن توجيه الجسم للسوائل إلى العضلات الرئيسية، لأنها قد تحتاج إلى الطاقة اللازمة للحركة، لذلك يوصي بتناول الماء أو مضغ شيء يساعد على إفراز المزيد من اللعاب، مثل العلكة أو الجزر أو الكرفس أو المصاصات الخالية من السكر.