مع تسارع وتيرة الحياة اليومية وتعدد مسؤوليات المرأة، تصبح وجبة الإفطار عنصر أساسي للحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم ، وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة الصباحية التي تمنحك طاقة متوازنة وتساعدك على بدء يومك بحيوية وانتعاش ، وذلك وفقاً لما نشر عبر موقع " realsimple".
١- البيض :
يعد البيض من أفضل أطعمة الإفطار للنساء لاحتوائه على بروتين يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، كما يساهم في دعم صحة العضلات وتحسين التركيز الذهني ، ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل نوبات الجوع السريع.
٢- الشوفان :
يمد الشوفان الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة تدريجيًا مما يمنع الشعور بالخمول المفاجئ ، كما يحتوي على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
٣- الزبادي اليوناني :
يتميز الزبادي اليوناني بنسبة عالية من البروتين، ما يساعد على دعم طاقة الجسم وتحسين عملية الأيض ، كما يحتوي على البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، والتي ترتبط مباشرة بالشعور بالنشاط ، فإضافة الفاكهة أو المكسرات إليه تجعله وجبة صباحية متكاملة وسهلة التحضير.
٤- الأفوكادو :
الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد على تثبيت مستويات الطاقة ومنع التقلبات الحادة في سكر الدم ، كما يحتوي على الألياف والبوتاسيوم مما يدعم صحة القلب ويقلل الشعور بالإرهاق.
٥- المكسرات والبذور :
توفر المكسرات والبذور عناصر مهمة مثل المغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، وهي عناصر أساسية لإنتاج الطاقة في الجسم ، تناول كمية معتدلة منها صباحًا يساعد على تعزيز التركيز وتقليل التعب.
٦- السبانخ :
تحتوي السبانخ على الحديد وهو عنصر ضروري لنقل الأكسجين في الدم ومكافحة الشعور بالإجهاد خاصة لدى النساء ، كما تضم فيتامينات ومعادن تدعم نشاط الخلايا ، يمكن إضافتها إلى البيض أو العصائر الخضراء للحصول على إفطار خفيف ومليء بالطاقة.
٧- جبنة القريش :
تتميز جبنة القريش ببروتين بطيء الهضم يساعد على استمرار الطاقة لفترة أطول ، كما تمد الجسم بالكالسيوم المهم لصحة العظام والعضلات ، تعد خيار مناسب للنساء الباحثات عن إفطار مشبع وخفيف في الوقت نفسه، خاصة عند دمجها مع الفاكهة أو الخضروات.