تلعب العادات اليومية بعد تناول الطعام دور مهم في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، خاصة لدى النساء اللواتي يسعين لتحسين صحتهن والوقاية من التقلبات المفاجئة في الطاقة ، ولذلك نستعرض لكِ عدة نصائح يمكنك اتباعها بعد الوجبة يمكن أن تساعد الجسم على التعامل مع الجلوكوز بشكل أفضل، وفقاً لما نشر عبر موقع "eating well"
١- المشي الخفيف بعد الأكل :
يعد المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام من أفضل العادات لتنظيم مستوى السكر في الدم ، فالحركة تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة بدلًا من تراكمه ، كما يساهم في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالخمول بعد الوجبة، ما يجعله عادة سهلة ومفيدة يمكن إدخالها في الروتين اليومي.
2- شرب كمية كافية من الماء :
الحرص على شرب الماء بعد الوجبات يساعد الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل أفضل ، فهو يدعم وظائف الكلى في التخلص من الجلوكوز الزائد، كما يمنع الجفاف الذي قد يؤثر سلبا على التوازن العام للجسم ، هذه العادة البسيطة تعزز الشعور بالانتعاش وتدعم الصحة العامة.
3- اختيار وجبة خفيفة غنية بالألياف :
إنهاء الوجبة بخيار غني بالألياف مثل الفاكهة الطازجة أو الخضروات، يساعدك على إبطاء امتصاص السكر في الدم ، الألياف تلعب دور مهم في تقليل الارتفاع المفاجئ لمستوى الجلوكوز، كما تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الحلويات أو الوجبات غير الصحية.
4- تجنب الجلوس أو النوم مباشرة :
الجلوس أو النوم مباشرة بعد الأكل قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، لذلك يفضل القيام بحركة خفيفة أو الوقوف لفترة قصيرة بعد الوجبة ، هذه الخطوة تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أفضل، وتحسن الدورة الدموية والهضم مما ينعكس إيجابيا على الصحة والنشاط اليومي.
5- ممارسة تمارين تنفس أو استرخاء خفيفة :
التوتر يؤثر سلبا على مستوى السكر في الدم، لذلك فإن تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء بعد الأكل تساعد على تهدئة الجسم وتقليل إفراز هرمونات التوتر ، فبضع دقائق من التنفس الهادئ أو التأمل الخفيف تحسن توازن السكر، وتدعم الصحة النفسية، وتمنحك إحساس بالراحة بعد الوجبة.