يعتبر المشي أو الركض لمسافات طويلة من الرياضات الهامة لتحسين الصحة ورشاقة الجسم، لكنها تحتاج لجهد وقدرة لتحملها، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم النصائح البسيطة التي تساعدك علي ممارستها دون تعب ،وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
اتقان عملية التنفس:
يعتبر التنفس بشكل سليم من الأمور المهمة التي تساعد الشخص علي الجري لمسافات طويلة دون أن يشعر بإجهاد، فهو ضروري للحفاظ على تدفق الأكسجين ومنع التعب المبكر، لذلك ينصح باستنشاق الهواء من خلال الأنف لزيادة استنشاق الأكسجين، والتركيز على التنفس عبر الحجاب الحاجز بدلًا من التنفس الصدري السطحي، وللحفاظ على أنفاسك منضبطة وطبيعية.
حافظي على ميل طفيف للأمام:
يساعد الحفاظ على ميل بسيط للأمام أثناء الجري على محاذاة وضعيتك، مما يقلل من الطاقة المهدرة والضغط على جسمك، حيث تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلاتك الأساسية ودفعك للأمام بجهد أقل، كما يوصي بتجنب الانحناء أو الانحناء للأمام كثيرًا، فهذا يسبب انزعاج وعدم راحة مما يقلل من الكفاءة.
تحسين رفع قدمك:
تلعب وضعية رفع القدم دورا هاما في الجري سواء كان لمسافات طويلة او قصيرة، لأن هذه الوضعية تحد من الشعور بالتعب والإرهاق، لذا استخدمي عضلات أوتار الركبة لرفع قدميك بدلًا من الاعتماد كليًا على عضلات الساق أو أسفلها، وهذا يُنشئ خطوة دائرية سلسة ويُقلل من التأثير على مفاصلك، يُقلل من فقدان الطاقة ويُحسّن كفاءة الجري، مما يسمح لك بالحفاظ على وتيرة مريحة.
تناول الماء الكافي:
تناول نسبة كافية من الماء يمنحك الترطيب وزيادة النشاط والقوة، وهو أمر ضروري عند ممارسة الرياضة بشكل عام، لذا ينصح قبل ممارسة تمرين الجري بتناول كوب من الماء كنوع من الإحماء والتنشيط، وفي أثناء وبعد الجري أيضا.
تناول الأطعمة الصحية:
يعتبر الأطعمة الصحية والبروتينات بمثابة الوقود التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط، خاصة عند قطع مسافات طويلة، لذلك ينصح قبل ممارسة تمرين الجري، بتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على بروتين وخضروات وفواكه لإمداد جسمك بالفيتامينات اللازمة.
حددي وتيرة عملك والبدء بالتدريج
أن اتباع أسلوب التدريج من الأساليب الفعالة لتفعيل ممارسة الجري دون تعب، لذا يمكنك البدء بالجري بسرعة مريحة ومستدامة، بدلًا من الركض السريع في البداية، ثم زودي المسافة والسرعة تدريجيًا مع مرور الوقت لبناء قدرتك على التحمل دون إرهاق لعضلات قلبك وأوتارك ومفاصلك.