تشعر بعض النساء بلوم الذات والتقصير المستمر تجاه من حولها، خاصة في ظل الضغوط اليومية والتحديات المستمرة، التي تجعلها تنشغل بإرضاء الجميع وتهمل نفسها، وفيما يلي نستعرض في السطور التالية أهم الخطوات التي تساعدك على التحرر من تلك القسوة الخفية، وتفتح أمامك بابًا نحو السلام النفسي، وذلك وفقًا لما نشره موقع The Guardian"
- القسوة على الذات عادة لا ننتبه لها، تبدأ من كلمات داخلية سلبية، مرورًا بتقليل الشأن واللوم المستمر، ولذلك توقفي قليلًا، وراقبي كيف تتحدثين مع نفسك، هل كنت لتقولي هذه الكلمات لصديقتك لو كانت مكانك؟ دربي نفسك على استبدال الحديث الداخلي القاسي برسائل دعم ورحمة، واكتبي كل فكرة سلبية تخطر لك، ثم دوني بجانبها حقيقة إيجابية تثبت عكسها.
- المقارنة تشتتك وتضعف ثقتك بنفسك، لذا اجعلي تركيزك على طريقك أنت، على أهدافك، وإنجازاتك، حتى وإن كانت صغيرة، فهي تعبر عنك وحدك.
- ضعي أهدافًا منطقية قابلة للتحقيق، فمن الرائع أن تطمحين لأشياء كبيرة، لكن من المهم أن تكون واقعية وتقسم إلى خطوات صغيرة يمكن تنفيذها، حيث أن الأهداف المستحيلة تنهكك نفسيًا وتشعرك بالفشل حتى وإن حققتي تقدمًا ملموسًا، ولذلك، احتفلي بكل خطوة تقربك من حلمك، ولا تستصغري الإنجازات اليومية.
- لا تخافي من التجربة، وتحدي منطقة الراحة، حيث أن الركون إلى ما هو معتاد قد يمنحك شعورًا مؤقتًا بالأمان، لكنه يحد من نموك وتطورك، ولذلك حاولي من حين لآخر أن تخوضي تجارب جديدة، سواء كانت مهنية أو اجتماعية أو حتى هواية جديدة، لأن كل تحد تجتازينه يفتح داخلك نافذة جديدة على الثقة بالنفس.
-الصحة الجسدية تؤثر مباشرة على حالتك النفسية، فالنوم السيئ، وسوء التغذية، والتوتر المستمر، كلها عوامل تضعف احترامك لذاتك، ولذلك خصصي وقتًا يوميًا للاهتمام بجسدك، سواء بالراحة أو التغذية الجيدة أو الاسترخاء، لأن الجسد هو مرآة داخلك العاطفي.
-الرياضة ليست فقط لتحسين مظهرك، بل تعد من أقوى الأدوات لتعزيز احترام الذات والشعور بالإنجاز، حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا بانتظام يشعرن بثقة أكبر ورضا أعمق عن أنفسهن، ولذلك ابحثي عن نوع رياضة تحبينه، وادمجيه في روتينك اليومي، ولو لوقت قصير.