تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية:من أبرز الأطعمة التي ينصح بها يوميًا للحماية من الأمراض:
1- التوت:
التوت غني بالألياف، وحلو المذاق، وألوانه الزاهية دليل على احتوائه على مضادات أكسدة ومركبات مقاومة للأمراض.
2- الأسماك الدهنية:
مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميجا3، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب، وتعتبر
أفضل الأنواع: السلمون، والماكريل، والسردين، والتروت، والأنشوجة.
3- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب، تكون غنية بفيتامين A و فيتامين سي و الكالسيوم، وتحتوي على مركّبات نباتية مضادة للالتهابات وتحمي الخلايا من التلف.
4- المكسرات:
مثل اللوز، وعين الجمل، والبندق، فكلها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5-زيت الزيتون:
غني بفيتامين E، والبوليفينولات، والدهون الأحادية غير المشبعة، وجميعها تدعم صحة القلب .