أسرار رشاقة وجمال نجمات هوليوود

تبذل الكثير من نجمات العالم جهوداً حثيثة للحفاظ على قوامهن المثالى بشكل مستمر، سواء عبر الالتزام بحميات غذائية دقيقة وجدولة الوجبات، أو اللجوء لبعض التدخلات التجميلية وممارسة الرياضة، ولا سيما «اليوجا» التى تعد من أنجح استراتيجيات الحفاظ على الرشاقة بين مشاهير العالم؛ إذ تعتمد عليها ليدى جاجا ومادونا وجينيفر لوبيز لقدرتها على تعزيز التوازن النفسى خلال رحلة فقدان الوزن، مما يحفز عملية حرق الدهون بفعالية أكبر. كما تُمثل الرياضة ركيزة أساسية وهواية لا غنى عنها لدى غالبية نجوم العالم، حيث يحرص مشاهير هوليوود بوجه خاص على ممارستها بانتظام لضمان التمتع بالرشاقة واللياقة البدنية العالية، والظهور دائماً بإطلالات راقية تخطف الأنظار.. وفى السطور التالية، تكشف «الكواكب» عن كواليس أسرار رشاقة وجمال نجمات هوليوود. كيم كارداشيان «دايت «أتكنز» تشتهر كيم كارداشيان باختياراتها الغذائية للحفاظ على وزنها صحى، حيث اتبعت نجمة تليفزيون الواقع دايت «أتكنز» وفقدت 7 كيلوجرامات من وزنها فى 3 أسابيع، وهى حمية غذائية لإنقاص الوزن يتبعها المشاهير، وتتضمن تناول 40 جراماً فقط من الكربوهيدرات يومياً، مع تجنب تناول السكر وشرب الكثير من الماء. فيكتوريا بيكهام «النظام النوعى» كما كشفت فيكتوريا بيكهام أنها تتبع نظاماً غذائياً للحفاظ على وزنها صحياً منذ 25 عاماً، موضحةً أنها تعتمد فى هذا الدايت على تناول الأسماك والأفوكادو والمكسرات والخضراوات المطهوة على البخار والفواكه المغذية ونادراً ما تحيد عن ذلك، حيث قالت أنها فى كل مرة تأكل 3 إلى 4 حبات أفوكادو يومياً بهدف الحفاظ على نضارة بشرتها. كلوى كارداشيان «دايت البروتين» تتبع كلوى كارداشيان «دايت» منخفض الكربوهيدرات وعالى البروتينات ويتكون من 8 وجبات فى اليوم، مما ساعدها على فقدان نحو 60 كيلو من وزنها، مضيفةً أنه ليس الدايت الوحيد الذى قامت بتجربته فقد اتبعت ذات مرة دايت الكيتو. ميجان فوكس تتبع النجمة ميجان فوكس نظاماً غذائياً يستمر لـ5 أسابيع، بواقع خمس وجبات يومياً، مع 5 مكونات لكل وجبة، ويتضمن نظامها الغذائى الطعام اليابانى والأسماك وصدور الدجاج وبياض البيض ودقيق الشوفان والعصائر البيعية والكثير من الفواكه والخضراوات، فيما تتجنب ميجان السكر والأطعمة المصنعة والزيوت المهدرجة. جينيفر أنيستون «قاعدة الخمسة» تبدأ الممثلة الأمريكية جينيفر أنيستون يومها بتناول مشروب الماء بالليمون، ثم تناول البيض أو الأفوكادو وفى وجبة الإفطار، وتفضل العصائر أو البروتينات الطبيعية، ثم تناول الفاكهة مثل الموز والتوت الأزرق مع مزيج جيد من الخضراوات، أما فى وجبتى الغداء والعشاء، تعتمد بشكل أساسى على السلاطات والبروتين. جينيفر لوبيز تتبع النجمة جينيفر لوبيز نظاما غذائيا صحيا، حيث تبدأ يومها بتناول عصير الفاكهة وتعتمد على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومى وصدور الدجاج والسمك واللحم البقرى والمكسرات، كما تتناول الفواكه والخضراوات مثل الكرنب والبروكلى والسبانخ، وتتجنب تناول أطعمة مثل الجزر والذرة لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر الطبيعى، ولكن عندما يتطلب الأمر، فإنها تلتزم بنظام غذائى صارم. سيلينا جوميز « الشاى الأخضر» يعتمد نظام النجمة سيلينا جوميز الغذائى فى الأساس على الخضراوات والبروتين والأرز البنى أو الحبوب الكاملة، كما أنها تحرص على تناول الشاى الأخضر، مع شرب كميات كثيرة من الماء لعلمها بفوائد الترطيب فى إنقاص الوزن. كاميرون دياز « تمارين البيلاتس» أكدت النجمة كاميرون دياز فى أكثر من مناسبة أنها لم تتبع «دايت صحى» لإنقاص وزنها، موضحةً أنها كثيرة التوتر خاصة فى العمل وهو آلياتها للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، إضافةً إلى حرصها الدائم على ممارسة الرياضة مثل تمارين البيلاتس والمشى على الآلة. بهومى بيدنيكار «الكيتو دايت» تعتمد نجمة بوليوود بهومى بيدنيكار على «الكيتو دايت» لإنقاص الوزن، وهو النظام المفضل لدى المشاهير فى بوليوود المهتمين باللياقة البدنية، والتى تؤكد على فعالية هذا النظام الغذائى الذى يحتوى على نسبة عالية من الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة. ماليكا أرورا «الصيام المتقطع» اكتسب الصيام المتقطع اهتماماً كبيراً من قبل نجوم بوليوود مثل ماليكا أرورا التى تحدثت عن فوائده، ويتضمن هذا النظام الغذائي التناوب بين فترات الأكل والصيام، مثل طريقة 16:8 الشهيرة (16 ساعة صيام، 8 ساعات تناول الطعام)، وتشير الأبحاث المنشورة فى إحدى المجلات العالمية الطبية إلى أن دايت الصيام المتقطع يمكن أن يعزز إصلاح الخلايا، ويعزز فقدان الدهون، بل وحتى يطيل العمر، كما أنه يساعد فى تنظيم مستويات السكر فى الدم، مما يجعله خياراً متعدد الاستخدامات للصحة العامة. كيت بلانشيت «البيلاتس» تعتمد النجمة كيت بلانشيت على تمارين فردية متقنة للبقاء بكامل رشاقتها، حيث تمارس البيلاتس بمفردها دون مدرب أو مجموعة. نيكول كيدمان «قاعدة 80/20» تتبع النجمة نيكول كيدمان قاعدة «80/20» والتى تعنى 80 % أكلا صحيا + 20 % ما تشتهيه، وتؤمن أن العلاجات الطبيعية مكمل ذكى لأسلوب الحياة. كيرا نايتلي «السباحة ورفع الأثقال» تتناول الممثلة الإنجليزية صاحبة الجسم النحيل كيرا نايتلى عندما تشعر بالجوع الطعام بكميات قليلة، حيث إن البعض يعتبرها نحيلة بشكل زائد، وأنها مريضة بمرض فقدان الشهية، لكنها تنفى ذلك وترد بأن جسمها نحيل منذ نعومة أظافرها وهو أمر طبيعى، كما أن الرياضة أساسية فى حياة كيرا وتمارس رياضة التمدد والسباحة ورفع الأثقال لمدة ساعة ونصف 3 مرات فى الأسبوع. تشارليز ثيرون «وجبات أقل» تفضل النجمة تشارليز ثيرون تناول 6 وجبات صغيرة فى اليوم بدلاً من 3 كبيرة، على أن تتضمن كل وجبة حصة من البروتينات، فيما تغيب البيتزا والهمبرجر عن نظامها الغذائى إلا بكميات صغيرة جداً، كما أنها تُعتبر رياضية من الطراز الأول وأبرز هواياتها الكاراتيه، والركض، والسباحة، ورفع الأثقال. هوايات أخرى تساعد على الرشاقة كما يقضى النجم ليوناردو دى كابريو وقته أحيانا على لوح التزلج الخاص به فى البحار المفتوحة وبالنسبة له تعد من أمتع الألعاب على الرغم من خطورتها، أما النجمة كيت بوسورث فتُعد أيقونة أزياء وممثلة محبوبة وماهرة أيضاً فى ركوب الخيل كما هى ماهرة فى التمثيل وعرض الأزياء، وعندما لم تجدها فى موقع التصوير يمكنك العثور عليها فى السرج مع الخيول وهو أيضا أمر يحافظ على رشاقتها. وتحافظ كاميلا كابييو على رشاقتها عبر الحركة الدائبة والركض فى كل مكان وممارسة الحركات الراقصة والقفز كثيراً. أما مايا جاما، فتقول إن الرقص هو سر حفاظها على أنوثتها وإنها تمضى وقتاً طويلاً فى الرقص بالمنزل، أو الرقص مع رفع الأوزان بعد الاستيقاظ من النوم، مضيفةً.. «أربط أحياناً أوزاناً حول كاحلى، أنا من الفتيات اللواتى يمارسن كثيراً تمارين تقوية عضلات البطن والقرفصاء». وتوضح ماريا بورجيس أنها تجد رشاقتها مرادفاً لرياضة الزومبا مع تناول نظام غذائى صحى، قائلة «أهوى كثيراً الرقص، لذا أمارس تمارين الزومبا، كما أمارس الملاكمة، وأتردد على حصص اليوجا». ومزجت إيل فانينج بين الباليه والملاكمة فتمتعت الرشاقة والقوة البدنية، قائلة «أمارس تمارين اللياقة أكثر عندما أكون في المنزل وهى جزء من روتينى اليومى، مارست الباليه لزمن طويل – وهو أفضل أشكال التمارين، فهو يطيل العضلات، وقد بدأت ممارسة تمارين الملاكمة فى الآونة الأخيرة، وهى ممتعة». رياضات غير شائعة ويبدو أن عددا كبيرا من المشاهير قد اتجه لممارسة بعض الرياضات غير الشائعة بشكل كبير لكنهم وجدوا بها الملاذ الذى يصل بهم للياقة البدنية المطلوبة وفى مقدمة هذه الرياضات رياضة «الجوجيتسو» التى زادت شعبيتها كثيرا بين النجوم باعتبارها إحدى أكثر الرياضات إقبالاً على الممارسة فى السنوات الأخيرة، إضافةً إلى ما تقدمه من فوائد بدنية ونفسية عديدة تعزز الطاقة وتمنح الشخص مهارات جديدة، ومن أبرز المشاهير الذين يمارسون هذه الرياضة: توم هاردى، وفان ديزل، وكيانو ريفز، وجيسون ستاثام الذى يعتبر بطلا فى الغطس أيضاً، وهناك أيضاً تشاك نوريس، ونيكولاس كيج، وسكارليت جوهانسون، وجيف باتيستا. رياضة مختلفة ومن ضمن الرياضات الأخرى الشهيرة، رياضة «البيلاتس» وهى طريقة معينة لتأدية بعض التمارين وممارسة الرياضة وهدفها تقوية العضلات وترسيخ مرونتها وتركز على عضلات البطن وأسفل الظهر، وسميت بهذا الاسم نسبة إلى مبتكرها جوزيف بيلاتس الذى طورها فى تسعينيات القرن العشرين. ويتضمن الروتين من 25 إلى 50 تمريناً وتشبه تمارين بيلاتس ألعاب الجمباز مثل تمارين البطن والضغط ويمكن ممارستها فى صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، وتعتبر أديل أشهر النجوم الذين يمارسون هذه الرياضة، إضافةً إلى أماندا سفريد، وكاميرون دياز، وماندى مور، وميجان فوكس، وساندار بولوك، وكيت هيدسون، وليف تايلور، ويرز ويذرسبون، وكيت وينسلت التي تقول إنها تمارس التمارين الرياضية أيضاً، مضيفة.. «أؤدى تمارين باور يوجا والبار كارديو وهى تمارين تشبه تدريبات الباليه».